Rutes per córrer a prop de Vallcarca i el Park Güell
La zona alta de Gràcia té un privilegi que gairebé ningú no aprofita del tot: en quinze minuts de carrera pots passar de l'asfalt a un bosc, o pujar a un mirador amb tota Barcelona als peus. Vallcarca, els Penitents i el Coll són just a la frontissa entre la ciutat i Collserola.
Aquestes són cinc rutes que surten pràcticament des de la porta de casa, ordenades de més curta a més exigent. Les distàncies són aproximades i depenen d'on arrenquis exactament.
1. Volta al Turó del Putxet i la Creueta del Coll
Distància: 4–5 km · Desnivell: moderat · Superfície: asfalt i camins de parc
L'opció d'entre setmana. Dos parcs de barri units per carrers tranquils: el Parc del Putxet, amb els seus camins entre pins i bones vistes, i el Parc de la Creueta del Coll, que ocupa una antiga pedrera i té un anell còmode per fer-hi voltes.
És la ruta ideal per a dies de rodatge suau o per començar si fa temps que no corres. Té ombra en bona part del recorregut, una cosa que a Barcelona s'agraeix de maig a setembre.
2. Park Güell i Turó de la Rovira (els búnquers)
Distància: 5–7 km anada i tornada · Desnivell: alt · Superfície: asfalt, escales i terra
La ruta més espectacular de la zona i també la més dura. Es puja per la part alta del Park Güell, es creua cap al Carmel i s'acaba al Turó de la Rovira, amb la vista de 360 graus sobre tota la ciutat.
Dos avisos pràctics. El primer: la zona monumental del Park Güell té accés amb entrada i no és un lloc per córrer; la part forestal del parc, en canvi, és lliure i perfectament transitable. El segon: a partir de mig matí això s'omple de turisme. Si hi vas a dos quarts de vuit, és teu.
Aquí les pujades són de veritat, amb trams d'escales. Si la vols incloure a la teva setmana, fes-ho com a sessió de qualitat i no com a rodatge.
3. La Carretera de les Aigües
Distància: el que vulguis, fins a uns 9 km en un sentit · Desnivell: pràcticament nul un cop a dalt · Superfície: pista de terra compactada
La joia de Barcelona per córrer, i la raó per la qual molta gent de la zona alta no corre en cap altre lloc. És una pista ampla i plana que recorre el vessant de Collserola a mitja alçada, amb la ciutat i el mar sempre a l'esquerra.
La part dura és arribar-hi: cal pujar. Pots fer-ho corrent com a escalfament llarg, en transport públic fins a la zona del funicular de Vallvidrera, o en moto. Un cop a dalt, és terra tova i plana, ideal per a tirades llargues i molt més amable per a les articulacions que l'asfalt.
Hi ha fonts al llarg del recorregut, però no comptis que totes funcionin a l'estiu.
4. Entrada a Collserola per Sant Genís
Distància: 8–14 km · Desnivell: alt · Superfície: trail
Per a qui vulgui deixar la ciutat del tot. Des de la zona de Sant Genís dels Agudells s'accedeix a la xarxa de pistes del parc de Collserola, amb camins cap a la Font Groga i tot l'interior del massís.
Aquí ja convé calçat de trail, portar aigua i avisar per on vas si surts sol. La cobertura mòbil és irregular en alguns trams i és fàcil despistar-se als encreuaments si no portes la ruta descarregada.
5. Baixada al mar pel Passeig de Sant Joan
Distància: 5–6 km en un sentit · Desnivell: costa avall a l'anada, costa amunt a la tornada · Superfície: asfalt urbà
Quan toca tirada llarga en pla i no vols pujar, la solució és baixar. Des de Vallcarca es travessa Gràcia, s'enllaça amb el Passeig de Sant Joan —amb el seu carril central arbrat— i s'arriba fins a la Ciutadella o fins a la platja.
Un consell: la tornada és sempre costa amunt i sempre més dura del que sembla. Si vas just d'energia, planifica tornar en metro des de Verdaguer o Joanic.
Cinc consells per córrer en aquesta zona
· La calor mana de juny a setembre. Corre abans de les nou o després de les vuit del vespre. La zona alta és una mica més fresca que el centre, però no prou al migdia.
· Localitza les fonts. El Park Güell, la Creueta del Coll i la Carretera de les Aigües en tenen, però a l'estiu algunes estan tancades. Per a més d'una hora, porta aigua.
· Calçat segons la superfície. Sabatilla d'asfalt per a les rutes 1 i 5; alguna cosa amb més agafada per al Turó de la Rovira i obligatòriament trail per a Collserola.
· Les baixades fan més mal que les pujades. El treball excèntric de baixar és el que deixa les cames destrossades dos dies després. Baixa controlant, amb passos curts.
· No converteixis totes les sortides en una pujada. Si tot el teu volum és desnivell, acumules molta càrrega. Alterna amb rodatges plans.
Per què la força et fa millor corredor
Córrer per aquesta zona sotmet les cames a bastant més càrrega que córrer en pla, sobretot a les baixades. I la majoria de les lesions típiques del corredor —genoll, fàscia plantar, tendó d'Aquil·les, periostitis— tenen un factor comú: teixit que no tolera la càrrega que se li demana.
Dues sessions setmanals de força canvien aquest escenari. L'evidència sobre l'entrenament de força en corredors és bastant sòlida en dos aspectes: millora l'economia de carrera —gastes menys per anar al mateix ritme— i redueix el risc de lesió per sobreús. No cal gaire: esquat, pes mort, treball unilateral, bessons i core, amb progressió.
Ho desenvolupem, juntament amb el treball per a esports de raqueta, al nostre article sobre entrenament de força per a pàdel i corredors.
Preguntes freqüents
Es pot córrer dins del Park Güell?
Per la zona forestal, sí, i és lliure. La zona monumental requereix entrada i no està pensada per córrer.
Quina és la millor ruta per començar?
La primera, el circuit Putxet–Creueta del Coll. Distància assumible, ombra i desnivell moderat.
Com arribo a la Carretera de les Aigües sense córrer la pujada?
Amb transport públic fins a la zona del funicular de Vallvidrera, o en moto fins a algun dels accessos. Molta gent hi puja així i reserva les cames per al pla.
És segur córrer per Collserola?
Sí, és un parc molt transitat. Tot i això, a les rutes llargues convé portar el mòbil carregat, aigua i avisar del teu recorregut.
Corre pel barri, entrena la força amb nosaltres
Som al Carrer d'Esteve Terradas 33, a un pas de gairebé totes aquestes rutes. Si corres per la zona i vols afegir dues sessions de força que et facin més resistent a les lesions, vine a provar-ho.
Primera sessió gratuïta amb anàlisi corporal avançada inclosa.
360Fitness Barcelona · Carrer d'Esteve Terradas 33, 08023 Barcelona (Vallcarca)Telèfon i WhatsApp: +34 663 90 30 31 · 360fitness.bcn@gmail.com
Comentaris